舞王式的梵文名称：Natarajasana
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭之舞Tandava,舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源
舞王式的益处：
首先这是属于一个后弯的体式，因此对胸腔和肩膀的灵活度是有一定锻炼的。强健腿和脚踝
其次它还是一个平衡体式，因此他具有提高平衡感功效，让你的双腿和脚踝更加有力，强健！
对于一个后弯加平衡的练习，屈膝腿的大腿前侧肌肉因为髋关节的伸展而被拉伸，延展腹股沟，也伸展的腹部的肌肉群。
舞王式的练习：
①左臂前伸，与地面平行，弯曲右侧膝盖并向后抬右脚，右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾
②左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方
③保持姿势，用心感受自身，感受右手和腹部的皮肤尽量舒展，也不要挤压后腰
④松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立
如果你发现做起来有些吃力的话，不妨加一个伸展带帮忙（如上图）。坚持练习，你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短。
如果平衡感和后弯特别好的伽人，可以尝试在单手抓脚体式稳定的情况下，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸，换另一侧重复这个体式（如下图）
下面列出舞王式中几个重要的点，做到这些，可以让你安全地深入体式。
①脚：站立腿的脚应该要展开脚趾。大脚趾球压低扎根。脚趾要伸直贴平地面。稳定的根基是保持这个体式重要的一点。
②腿：站立的腿要伸直有力。确保膝盖不要锁紧、弯曲或者超伸。上面的腿要向上抬远离地面，脚踝远离臀部。
③骨盆：保持骨盆摆正，平行地面，稳定核心。
④胸腔：尾骨向后向下，胸腔延展，肩胛骨下端内收向前向上打开胸腔。
⑤手臂：前面的手臂的做法可以有不同选择。你可以保持它伸直延展远离肩膀，或者，手臂上举延展去抓向上面的脚。抓住脚的那只手要保持伸直。
瑜伽舞王式，激发你的智慧和美丽，让你身心收益，在习练的路上没有捷径，就是每天的坚持，坚持，再坚持！！
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