在阿波罗神庙的门柱上刻着这样一段话：“认识你自己”。
这是多年前古希腊人刻下的，然而时至今日，我们仍然不能真正的认识自己。离认识自己的目标，仍然是那么的遥远。
心理学上有一个名词叫巴纳姆效应，这里为什么要提到巴拉姆效应呢？待会儿在下文解释。所谓的巴拉姆效应，是人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述，十分准确地揭示了自己的特点。
巴拉姆效应，正是我们不能达到“认识自己”这一目标的原因。
在正常情况下，许多人只能借助外界信息从而认识自己，并且掌握自己的情绪，正是因为如此，很多人在认识自我时很容易受到外界信息的干扰，从而迷失在外界环境中。把别人的言行标准作为自己行动的参照，从而失去了对自我的控制能力。
“巴拉姆效应”指的就是这种心理倾向，其实在生活中每一个人的情绪变化，都有一个准确的操控者，就是我们自身。要想掌握情绪，关键在于自我调节。其实每个人日常生活中都有喜怒哀乐的变化，只是很少有人能够调节自己的情绪。
在日常生活中，很多事换个角度，换一种思维方式，换一种心情去看待，结果是完全不一样的。由此可见，决定情绪的不是环境，而是当时的心境。如果你选择的是快乐，那么快乐就会每一天围绕在你的身边。如果你的眼睛只看到了消极，整个性情就会很难得到舒展。
比如林黛玉虽然才貌双全，但是其性格多愁善感，最终抑郁成疾；三国时期的东吴大将，周瑜，因为心胸狭隘，最后被诸葛亮活活气死。这样的例子数不胜数。
要想打破“巴拉姆效应”，掌握情绪，调节情绪，培养我们健康的情绪。可以从以下几个方面入手：
①让自己幽默起来
心理学家研究表明，在问题面前，经常运用幽默作为应对机制的人，身体的健康程度远大于别人。相反,运用各种痛苦发泄作为应对机制的人，身体状况就会出现很多疾病。
②增加快乐体验
经常体验到快乐，可以减少消极的情绪状态，提高自身免疫力以及反应能力。即使有些不愉快的情绪，也会被愉快的事所冲淡。
③学会适当地发泄
不管什么样的情绪都需要舒展和发泄，不可能对所有的情绪都保持与压制。应该适当的选择发泄（比如运动、倾诉），适当的发泄，能够极大地改善健康技能，增强免疫系统功能。
④从积极的角度看问题
很多人比较悲观，遇到一点挫折就会放弃。遇到问题应该从积极的方面去看，不应该考虑消极面，很多事从表面看起来，令人生气或悲伤的世界，如果换个角度换一种眼光，就可以看到积极有意义的东西。
⑤提高自己的判断能力
判断问题、分析事理，是优化情绪的最好方法。通过理性的疏导，个人判断能力提高了，那些犹豫不决的不良情绪也会随之消失，很多人闹情绪是因为判断能力不够准确，经常给自己带来烦恼。事实上生活中许多冲动的行为都是由于判断错误造成的。
在现实生活中，每个人都会产生一些负面情绪，最终能实现或满足的其实并不多。很多情况下我们都想着千方百计的把情绪压抑下去，克制下去而不让他发泄出来。
即便你能够将它克制压抑，这也只能从显意识的层面上来做到，当然它会转移到潜意识层面，这对人的影响非常巨大，我们应该找到正确的渠道发泄出来，学会调整自己的情绪，活在快乐的生活中。
更新不易，看完记得